Ми всі відчуваємо потребу в тому, щоб поруч з нами був хтось близький, розуміючий і надійний. Однак задовільні підтримуючі відносини, всупереч ідеї двох половинок, самі по собі не складаються. Щоб вони змогли скластися і розвинутися в повноцінний дружній, люблячий, сімейний союз, важливо вміти вибирати партнерів, друзів, а також зближуватися з ними, підтримувати контакт, вирішувати конфліктні ситуації, вміти спілкуватися, переживати стани єдності і роз’єднаності.

У своїй книзі «Втеча від близькості» Д. і Д. Вайнхолл виділяють шість навичок для створення інтимних відносин, які необхідно розвивати і зміцнювати.

Співчуття

Ця навичка передбачає розвиток здатності сприймати світ саме таким, яким його бачить Інший, інтересу до того, що він думає і відчуває. У контрзалежності інтерес до внутрішнього світу інших людей часто зумовлений бажанням не співпереживати, а контролювати, судити, підпорядковувати собі або захищати себе.

Емпатія заради інтимної близькості розвивається тоді, коли вдається відмовитися від прагнення до контролю, підпорядкування або, навпаки, самопожертви.

Розмітка меж

Часто травмовані люди мають не просто кордони, а справжні «фортечні стіни». Потреба відчувати себе в безпеці спонукає нас ставити воістину непробивну оборону. При цьому бажання захистити себе може виражатися в спробах контролювати інших людей, порушуючи їх кордони, вказуючи їм, що думати, відчувати і вибирати для себе.

Іноді контроль втілюється в агресивно-захисній поведінці, при якому людина захищається настільки інтенсивно, що стає справжнім агресором.

Здатність розпізнавати свої проекції

Проектування своїх несвідомих потреб в близькості і турботі на оточуючих часто виражається в їх подальшому засудженні і критиці. Нормальні людські бажання засуджуються, витісняються в несвідоме, приписуються комусь іншому, який потім знецінюється. Проекції є перешкодою для справжньої близькості, якщо вони служать для того, щоб відчувати перевагу над іншими і створювати ілюзію контролю.

Уміння домовлятися про взаємне задоволення потреб

Як контрзалежним, так і співзалежним людям важко говорити про свої справжні душевні потреби, і їм простіше обговорювати поведінку іншої людини, ніж власний психічний світ. Гордість або інші установки не дозволяють їм відкрито говорити партнеру про те, що їм дійсно потрібно, розділяти почуття болю і безпорадності. Вони або чекають, поки він розбереться, або починають робити для нього те, що їм потрібно, з часом приходячи до почуття невдоволення, гніву і образи.

Уміння розв’язувати конфлікти

Уміння перебувати в близьких стосунках передбачає вміння проходити конфліктні ситуації. Нерідко страх конфлікту або небажання бачити думку Іншого призводить до таких форм його прояву, як безглузде вираження гніву і претензій, реакція почуттів (через руйнування предметів, секс, самоушкодження, втечу з дому).

Ще один спосіб уникнути щирості в конфлікті – заперечувати факт її існування. При цьому зовнішній конфлікт інтересів трансформується у внутрішній. Наприклад, «У мене ідеальний чоловік, у нас чудові стосунки, він справжній глава сім’ї, але я не можу зрозуміти, чому я не можу змиритися з тим, що він повністю ігнорує мою думку».

Розвиток уміння ділитися почуттями

Уміння обмінюватися почуттями любові, ніжності, турботи, а також болем, печаллю, печаллю дуже важливо для побудови близьких відносин. Досвід життя з контролюючими, холодними, відкидаючими батьками не дозволяє прямо говорити про свої переживання Іншому. Співзалежні і контрзалежні люди можуть використовувати дії і вчинки, іноді суперечливі, щоб висловити почуття прихильності, але якщо вони раптом уявляють, що сказати про свої теплі почуття до когось, вони часто відчувають сором, страх і навіть захисний гнів.

 

Особливості формування душевної близькості

Душевна близькість важлива при виборі партнера або друга, коли потрібно встановити довірливі стосунки для спільного життя або підтримки у складних ситуаціях. Вона також актуальна в сімейних відносинах, де необхідно вирішувати конфлікти та підтримувати емоційний контакт.

Складнощі у створенні душевної близькості можуть виникати через різні рівні емпатії, страхи перед відторгненням, індивідуальні психологічні особливості, а також через нерозуміння або небажання відкриватися іншій людині. Важливу роль відіграє досвід спілкування та готовність до змін.

Для глибшого розуміння і розвитку душевної близькості рекомендується звертатися до психологів або фахівців із міжособистісних відносин, особливо у випадках тривалих труднощів або конфліктів.